minebeauty

minebeauty ท่าโยคะ ลดหน้าท้องและต้นขา สำหรับมือใหม่

สำหรับผู้หญิงที่มีท้องหรือต้นขาที่ใหญ่ minebeauty แล้วต้องการบริหารร่างกายแต่ว่าไม่ว่างที่จะเดินทางไปฟิตเนส วันนี้พวกเราก็เลยเชิญชวนผู้หญิงมาบริหารร่างกายที่บ้านด้วยแนวทางโยคะ แถมใช้เครื่องใช้ไม้สอยสำหรับการบริหารร่างกายน้อยมาก และก็พวกเราจะมาสอน ท่าโยคะ ให้ผู้หญิงได้ทำกันอีกด้วย

ขั้นแรกพวกเรามาดูเครื่องใช้ไม้สอยที่ใช้สำหรับเพื่อการทำ ท่าโยคะ minebeauty กันก่อนเลย

1.เสื่อปูรองหรือเสื่อ โยคะ เป็นเครื่องใช้ไม้สอยเบื้องต้นที่จำเป็นจะต้องสำหรับผู้ที่อยู่ในขั้นเริ่มฝึกฝนเล่นโยคะ ด้วยเหตุว่าเสื่อปูรองจะช่วยคุ้มครองป้องกันอาการบาดเจ็บและก็ลดการชนระหว่างร่างกายกับพื้นในระหว่างฝึกฝนโยคะได้อีกด้วย

2.สายรัดเอวโยคะ สามารถใช้เป็นเครื่องมือสำหรับการเล่นท่าทีที่ยากขึ้นได้

3.บล็อกหรือขอนไม้ หรือโฟมที่มีน้ำหนักค่อย minebeauty เป็นวัสดุอุปกรณ์ที่ช่วยสำหรับในการออกท่วงทีของโยคะได้

4.เก้าอี้ จะต้องเป็นเก้าอี้พับแล้วก็ค่อยด้วย เพราะว่าขณะเล่นโยคะควรมีการเปลี่ยนหรือหันเก้าอี้ เพราะฉะนั้นถ้าหากเป็นเก้าอี้พับแล้วจะสมควรและก็สบายต่อการเล่นโยคะ

5.ผ้าที่มีไว้เพื่อห่มหรือผ้าที่เอาไว้เช็ดตัว เว็บความงาม จะต้องมีความเหนียวแล้วก็ยืดหยุ่นได้ดียิ่งไปกว่าแบบปกติ เพราะว่าสามารถเอามาเล่นได้ตั้งแต่ปูรองพื้น รองหัว หนุนคอเพื่อคุ้มครองการบาดเจ็บที่บางทีอาจเกิดขึ้นได้

ท่าโยคะ

minebeauty

ท่าโยคะลดท้องและก็ต้นขา สำหรับมือใหม่

1.ท่าโยคะท่าแรกหมายถึงท่าหมาก้ม เริ่มในท่าคลาน ขาและก็หัวเข่ากางออก กางแขน กางนิ้วออกแล้วก็ใช้มือดันพื้น เว็บความงาม ชูหัวเข่าขึ้นจนถึงขาตรง แล้วยืดแขนไปด้านหน้านิดหน่อย รวมทั้งก้าวขาไปด้านหลังน้อย เกร็งต้นขาไว้ ต่อจากนั้นดันต้นขาไปด้านหลัง บากบั่นกดส้นตีนไว้ให้ติดพื้น หายใจลึกๆค้างไว้อย่างต่ำ 1 นาที

2.ท่าโยคะพื้นฐานท่าที่สองเป็น ท่างู เริ่มจากนอนคว่ำวางลำตัวนอนราบไปกับพื้น ขาเหยียดหยามตรง งอศอกวางฝ่ามือรอบๆด้านข้างลำตัวทั้งสองข้าง เว็บความงาม แล้วค่อนดันฝ่ามือกับพื้น ชูลำตัวข้างบนขึ้น พากเพียรดัดตัวไปด้านหลังให้เยอะที่สุด ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม

3.ท่าโยคะท่าที่สามเป็น ท่าหัวเข่าใกล้อก เริ่มจากนอนราบ เท้าดูหมิ่นเหยียดหยามตรง แขนวางข้างลำตัว หายใจเข้าช้าๆกับชูหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้นติดอก และก็ใช้มือทั้งสองข้างกอดขาทั้งสองข้างนับ 1 2 3 แล้วหายใจออกกับคลายท่า

4.ท่าที่สี่หมายถึงท่าเรือ เริ่มจาก นั่งกับพื้นให้ข้างหลังตั้งชัน ขาดูหมิ่นเหยียดหยามตรง หายใจเข้า ดูถูกแขนชี้ไปด้านหน้า หายใจออกแล้วเอนตัวไปด้านหลัง เบาๆเกร็งพุงแล้วชูขาขึ้นจากพื้น ทำมุมโดยประมาณ 45 องศา ปลายตีนอยู่สูงเหนือระดับหัว เว็บผู้หญิง หลังจากนั้น ชูแขนขึ้นให้แขนดูถูกตรง ขนานกับพื้นในแนวเดียวกับหัวไหล่ กลับฝ่ามือหันเข้าพบขา พากเพียรทรงตัวให้อยู่ในท่าสมดุล ให้น้ำหนักลงที่ตูด ค้างไว้ 10-20 วินาที

5.ท่าในที่สุด ยืนโน้มตัว เริ่มจากให้ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นตีนและก็ฝ่าตีนตรงกัน หรือแยกกันเท่าตอนไหล่ หลังจากนั้นหายใจออก โน้มตัวลง โดยใช้จุดหมุนที่ข้อบั้นท้าย ปลายนิ้วมือเขียนพื้นข้างหน้านิ้วเท้า เว็บผู้หญิง หายใจเข้าให้ก้มหัว หายใจออกให้คลายท่าบางส่วน ค้างไว้ 30 วินาที และก็หลังจากนั้นจึงค่อยคลายท่า

RELATED POSTS

RANDOM POSTS

NEW POSTS